키토제닉다이어트_저탄고지 식단(6일차)_1.4kg감량

2016년 한창 유행이던 저탄고지 키토제닉 다이어트로 2개월동안 약 7kg을 감량했던 경험을 바탕으로 2018년 다이어트도 키토제닉으로 결정!! 

키토제닉 다이어트 

저탄수화물,저당질을 기본으로 단백질,지방섭취 비율이 높은 식단으로 구성해 다이어트하는 방법으로 시중에 널리 알려진 일반 다이어트에 비해 굶어야 하는 고통이 없이 즐기면서 할 수 있는 다이어트의 한 방법이다. 

다이어트 해보신 분들은 당연히 아실 배고픔을 참는 고통의 크기. 안해본 사람은 상상조차 할수 없는 고도의 인내심을 필요로 하는 작업이다. 

(2016년 다이어트는9월에 시작해 2개월 가량 진행되었고, 11월 초를 마무리로 정상식단으로 되돌아갔으나 그다지 큰 요요는 오지 않았다.)

키토제닉다이어트 1주일차_저탄고지 식단 

6/3일에 시작해서 6일차까지 -1.4kg 감량중

6일동안 저탄고지 식단

1) 삼선짬뽕 ( 면,밥 제외)

2) 소세지 에그스크램블 or 소세지 치즈 버섯 에그스크램블 

3) 시저샐러드

4) 살치살 구이

5) 불고기 

6) 구운계란, 소세지,황태채 ,와인

7) 에그 스크램블 

8) 삼겹살 

오랜만에 하는 키토 다이어트지만 기존에 했던 지식으로 너무 가볍게 생각하고 다이어트에 뛰어든게 아닌가하는 반성을 해본다. 

1) 느끼하다는 이유로 김치도 좀 과하게 먹은것 같고

2) 삼겹살 먹을때 파절이의 유혹에서 벗어나지 못했으며

3) 쌈장도 먹었다. (그래서 다음날 바로 700g이 늘었쥐)

4) 아무생각없이 먹은 쾌변요쿠르트(하루 20g미만의 탄수화물 섭취를 권장하는데 너 하나로 28g 폭망)

5) 불고기에도 설탕이 왠지 들어갔을것 같은 느낌!(이래서 외식을 하면 안돼....) 

앞으로는 소스류를 금지하고, 오로지 고기와 생선으로 식단을 구성해 보아야 겠다는 다짐을 해본다. 12주차에 11kg을 감량한 다른 블로거를 보며 다시금 의지를 얍얍 다져서 도전!